世界短讯!怎样给孩子做一周的营养餐 给孩子做营养餐的七天菜谱

2023-02-15 14:38:36 来源:北流生活

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1、周一

(1)早餐:主食:花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶是补钙佳品)


【资料图】

副食:黄豆咸菜

(2)午餐:主食:大米饭

副食:清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维,助消化)

(3)饭后:一只香蕉

(4)晚餐:主食:加有黑米的大米饭

副食:木耳肉、清炒菜花

(5)夜宵:主食:菜夹馍、五香花生米(宜清淡,易安眠)

副食:白萝卜汤(顺气)

(6)睡前:一个橘子

2、周二

(1)早餐:主食:绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼

副食:拌海带丝

(2)午餐:主食:小米饭

副食:炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品,活血,血中含氧量增加,大脑细胞活跃)

(3)饭后:一只梨

(4)晚餐:主食:加大米的小米饭

副食:鱼香肉丝、炒酸菜

(5)夜宵:主食:紫菜蛋花汤煮混沌

(6)睡前:一个西红柿

3、周三

(1)早餐:主食:黑米面馒头、鸡蛋、牛奶

副食:醋拌豆片白菜丝

(2)午餐:主食:芸豆大米饭

副食:汆羊肉丸子、麻辣豆腐

(3)饭后:一碗白菜汁(养胃)

(4)晚餐:主食:荞面单饼

副食:姜丝肉、酸菜土豆丝

(5)夜宵:鸡汤、土豆饼

(6)睡前:一个苹果

5、周四

(1)早餐:主食:小米粥、大米烙糕、鸡蛋

副食:五香花生米拌芹菜

(2)午餐:主食:牛肉大葱包子(馅子随时调换)

副食:炖红萝卜粉条、炒豆片

(3)饭后:一个猕猴桃

(4)晚餐:主食:大米饭

副食:烧茄子、宫保鸡丁

(5)夜宵:馒头片、柿子蛋花汤

(6)睡前:一只香蕉

5、周五

(1)早餐:主食:玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋

副食:拌豇豆角

(2)午餐:主食:大米饭

副食:烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜(排骨补钙)

(3)饭后:一串葡萄

(4)晚餐:主食:家常饼

副食:炒油菜香菇、拌三丝

(5)夜宵:面包三明治、胡萝卜汤(保护视力)

(6)睡前:一个橘子

6、周六

(1)早餐:主食:牛奶、鸡蛋、馒头

副食:萝卜泡菜

(2)午餐:主食:大米饭

副食:烤鸡翅、炖黄豆海带根

(3)饭后:核桃粉

(4)晚餐:主食:加细玉米的大米饭

副食:京酱肉丝、豆片肉

(5)夜宵:酸菜面条、五香花生米

(6)睡前:一个苹果

7、周日

(1)早餐:主食:牛奶、鸡蛋饼

副食:拌芹菜胡萝卜圆白菜

(2)午餐:主食:烧麦

副食:鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝

(3)饭后:胡萝卜汁

(4)晚餐:主食:加黑米的小米饭

副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘子

(5)夜宵:肉夹馍、土豆汤

(6)睡前:一个猕猴桃

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