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1、去参加户外运动。中国东部的户外比你在跑步机上多燃烧10%的热能。毕竟室外不像跑步机那么平整，但是有摩擦。毕竟在外面上坡下坡都有节奏感，所以选择户外运动可以燃烧你3%的热量。

2、注意热身运动。当你的体温在运动过程中升高一度，你的细胞会使你的代谢率增加13%左右。运动前做一个简单到中等强度的热身运动，至少5分钟，逐渐提高心率，使肌肉活动起来，呼吸加快，身体的新陈代谢和热量消耗都会有很大的提高。

3、每次锻炼至少12分钟。任何运动都会消耗热量，但要真正减肥，至少需要12分钟的运动(不算热身运动)。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的携氧能力。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。